2 3 min

[...] 10. Wspiecia na palce siedząc15x35kg/15x37.5kg/15x37,5 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x25kg/12x27,5/12x30 na każdą nogę x2 Spięcia brzucha na ławce 20/20 15 min szybkiego marszu (6,5-6,9 km/h) rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4bf48532bc6d4177b2ac6ec38cd94f13.png [...]

Hmm nie mogę się zdecydować. Dzisiaj zacząłem jeszcze brać Solastynę. Czyli tak wygląda aktualnie Chela Mag B6 555mg chelatu aminokwasowego magnezu ALBION® 100mg magnezu 5mg witaminy B6 Calcium Polfa-Łódź 180 mg wapnia Rutinoscorbin Rutyna 25 mg, Kwas L-askorbowy (witamina C) 100 mg x2-3 Solastyna witamina C 30 mg beta karoten 15 mg [...]

[...] 10 10 8 5. Szrugsy 12 10 10 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 24 20 16 2. Zwijanie linki z obciążeniem 3 Sobota: Ćwiczenia na worku bokserskim - 20 min Niedziela: off --------------------------------------------------------------------- Więc tak na Klatkę na początek zarzuciłem wycisk sztangielek na skośnej, zamiast [...]

[...] sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 3. Wznosy przodem 2kg/2kg/2kg 4. Podciąganie obciążenia do brody 3kg/3kg/3kg 5. Wiosło Guma 6. Biceps 3kg/3kg/3kg 7. Triceps 3kg/3kg/3kg 8. Brzuch Kocie grzbiety Rowerek 40 min + rozciąganie Samopoczucie w porządku chodzi tylko za mną ciasto z rabarbarem }:-(

[...] bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym [...]

[...] 3b. Face Pull 3s 12-15p 5. Młotki 4s 8p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 25-20p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 25-15p +30 min Rowerka Stacjonarnego Wt.SW Śr.Off Czw. PUSH 1. Push PressP RAMPA 5 2. Pompki na poręczach RAMPA 6 3. Wycisk sztangi głową w górę 4s 8-10p 4a. Rozpiętki w bramie 3s [...]

[...] spokojnie, z tym że ciężary jakimi sie zapędzam to są 3-4 kg nie licząc gryfu ,wiem że śmiesznie mało ale nie uniose wiecej narazie łapkami. Biegam codziennie ranno po 30 min interwałow, gdybym chciala to zastapic zwyklym biegiem to ile mniej wiecej powinno byc?? No i male podsumowanie po pierwszym tygodniu co do diety,to nie przypuszczalam że [...]

Treningi: Poniedziałek: 3 x 15 min: ABS z Mel B Nogi z Mel B Pośladki z Mel B Wtorek: -bieg ciągły 50 min Środa: regeneracja Czwartek: -bieg ciągły 50 min Piątek: Turbo spalanie z Chodakowską Sobota: regeneracja Niedziela: -bieg ciągły 50 min 2 dni na regenerację... Jakieś zmiany jeszcze proponujesz? ewentualnie ćwiczenia na które [...]

[...] ćwiczenia: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3, 12x5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3,12x5kg 3. przyciągania do klatki nie robiłam (min. obciążenie jest za duże), proszę o zastępcze ćwiczenie 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 3 kg. I tu nastąpiło dziwne zjawisko - w momencie, gdy ramiona zbliżały [...]

[...] czy lepiej zabrać się za trening interwałowy ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu siłowego będzie FBW ? 5.Tydzień wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu aeroby 15 min Wtorek - interwały Środa - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu aeroby 15 min Czwartek - interwały Piątek - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu [...]

[...] 50g + oliwa 25ml + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + C-6 40g SUPLEMENTACJA: C-6: 40g Po treningu BCAA Powder: 13g podczas treningu Stanofusion: 30g 10min przed treningiem Hyper Fusion: 6 caps po treningu Odczucia: Dzisiaj stano wypiłem zaledwie 10 min przed treningiem, i od początku nie było tego pyerdolnięcia %-) Ale jak [...]

/SFD/Images/2015/12/31/02d665f1a4c144b8bfa7d4e0761e7772.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: Stanofusion Trening: Plecy Podciaganie na drazku 4 x 8-6 8 8 6 6+5kg < 2 z pomocą Przyciaganie drazka do klatki 5 x 12-10 + 5kg i 3s więcej 12 x 50 12 x 50 10 x 50 10 x 50 14 x 45 Wiosłowanie sztanga (cialo rownolegle do zemi) rampa 8 + 2 [...]

[...] sie urwal. Wszystko zaczelo sie punktualnie o 9:00. Sprawdzali dokumenty, zaswiadczenia lekarskie i wydawali ankiety do wypelnienia. Na preselekcji bylo 5 konkurencji po 1 min z przerwami 30 sec. czyli standard. Zaczynalo sie od delfinkow, potem bieg z 10 kg workiem pod lina, dalej brzuszki, pompki i na koniec przeskoki przez line z [...]

aj...no to musisz troszeczkę poczekać :-) dzien 4 z 100, czwartek: DNT 30 min spinningu na czczo 1h łyżew czyli nic ciekawego :-P diety nie wypisuje z wiadomych przyczyn...ale licze, że już dziś wrociłam na tor. piątek: dzien 5 z 100, DT DÓŁ 1. HT 12/10/8/max z ok 50%RM (czasem jak mam czas to dodaję serię x6) 50kg/60kg/70kg/80kg/40kgx16 2. good [...]

[...] Trening: 1. Good morning 4*15 30kg 2. Glute bridge 4*15 Gumy+40kg 3. Donkey kicks z hantla miedzy kolanem 3*15 6kg/6kg/8kg 4. Reverse 3*20 5. Odwodzenie nogi do tylu 3*20 Z minibandem 6. Odwodzenie na maszynie i z guma + Prostowanie podudzi kontuzjowanej nogi 4*10 (bez obciazenia) + Pseudo planki Crunches + 10 min orbitreka I miska...z [...]

[...] wszytskie przygody zapomniałem łyknąć kielich oliwy i wyszła mała kaloryczność. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eea1f37d7bdb4243b88dc9542afa9e82.png Trening Bieganie z rana ~33min Pływanie popołudniu - 1000m Dzień 12. - treningowy Bo kilku godzinach snu wstałem mega zmęczony po "nocnej jeździe". Żeby nie tracić czasu na śniadanie zjadłem świniaka i [...]

Dzis rano udalo mi sie tylko podzialac 25 min na steperze, niestety brak czasu (moj budzik zdecydowal mi zrobic dzisiaj dzien wolny od pracy i nie zadzwonil ... dobrze ze juz jestem przyzwyczajony wstawac o tej porze)... Dietka, wedlug planu ... zjadlem owsiane z mlekiem + orzechy ziemne + 3 jaja na miekko Nie moge sie doczekac wieczornego [...]

[...] 5) jabłko, ser żółty, owsiane, odżywka Aktywność: 1h fitness (ale tylko zdrowy kr.) trening Suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, ginkofar forte x2, energon x3, wit. C x1, wit.+min. x1 + ibuprom Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona x1, napar z bratka trójbarwnego Warzywa: pomidor, papryka, rzodkiewki, ogórek kiszony, marchew (nieliczona) [...]

[...] tłuszcze, 152g (41%) węglowodany Mało, ale wieczorem jeszcze coś wpadnie, bo będzie parapetówka %-) bez % (znaczy dla mnie) Aktywność: jak u Rudej 0 fitness 8-) trening 15 minut bieg Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 2-3l, kawa z mlekiem x3, może coś jeszcze Warzywa: pomidor, cukinia, papryka, [...]

[...] punktu z sekundowym przytrzymaniem 4x12 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego 3x20 + 7. Ściąganie drążka do bioder w pochyle 3x15 Cardio 30 min. bieżna. Już łydki puściły i jestem w stanie robić cardio na bieżni :-) Na trening zapomniałem pasków i od początku wkur***ny że będzie słabo z powodu chwytu który mam [...]